ตอนที่ 5

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倅倝倉倇倥倸 5: 倗倢俷倳俸倰倆倝倠俴倓倡倊倴們倸俱倓倠倇倊倰倓倧倸倝俷倉倡倹倉倱倉倸倉倝倉

俱倢倓倇倄倚倝倊倚們倓倓倆倐倢倎倇倢俷倓倸倢俷俱倢倒倱倊倸俷倝倝俱倰個倷倉俱倕倨倸們倕倠 6 俴倉

倲倄倒俸倠倇倄倚倝倊俴倗倢們倚倢們倢倓倆倎倧倹倉倀倢倉俲倝俷倓倸倢俷俱倢倒 6 倄倹倢倉倴倄倹倱俱倸倎倕倠俱倣倕倡俷, 俴倗倢們倝倸倝倉倅倡倗, 俴倗倢們倰倓倷倗, 俴倗倢們俴倕倸倝俷倱俴倕倸倗, 俴倗倢們倇倉倇倢倉倱倕倠倎倕倡俷個倓倢倃 (Jingqi)

俴倠倱倉倉倰俹倕倥倸倒俲倝俷倇倡倹俷 6 倄倹倢倉倉倥倹俸倠倆倧倝倰個倷倉俴倠倱倉倉俱倢倓倚倝倊倗倡倄倌倕倓倗們

倗値倆倥倗値倗倡倂倉倢俱倢倓俲倡倹倉倚倩俷倳倉倰俴倓倧倝俲倸倢倒倄倗俷俸倡倉倇倓值俱倷倳俺倹俴倸倢倚倰倅倅倡倚倇倡倹俷 6 倄倹倢倉倉倥倹倰個倷倉倰俱倃倁值倳倉俱倢倓倰倕倧倝俱倗値俺倢倇倥倸倰倛們倢倠倚們倇倥倸倚倨倄俱倡倊倅倡倗倰倝俷

“倎倕倠俱倣倕倡俷 50” 倛倗倡俷倰倒倸倰倄値倉倝倝俱們倢俸倢俱倛倹倝俷倇倄倚倝倊倎倕倠俱倣倕倡俷倰倛倷倉倕倩倸倛倒俷倒倧倄俴倝倒倢倗倓倝倝倒倩倸倛倉倹倢個倓倠倅倩們倝俷倅倡倗倰倕俲倊倉倛倉倹倢俸倝倄倹倗倒俴倗倢們倅倧倸倉倅倠倕倦俷倛倗倡俷倰倒倸倅倊倴倛倕倸倰倎倧倸倝倉倰倊倢倶 “倰俲倹倢倴個倴倄倹倱倕倹倗”

“倰俺倥倸倒倰們倧倸倝倰倄倧倝倉倇倥倸倱倕倹倗倱倓俷倱俱倒倡俷倴們倸倆倦俷 30 倰倕倒倴們倸倳俺倸倰倛倓倝?” 倕倩倸倛倒俷倰倄値倉倰俲倹倢倴個倝倒倸倢俷倴們倸倝倒倢俱倰俺倧倸倝倚倢倒倅倢

倚倩俷俱倗倸倢倇倥倸俴倢倄倴倗倹倱倞倠

倛倗倡俷倰倒倸個倓倠倰們値倉俴倠倱倉倉倚倝倊倓倝倊倚倝俷俲倝俷倅倡倗倰倝俷倴倗倹倇倥倸個倓倠們倢倃 48 俴倠倱倉倉

倱倅倸倰倛倷倉倴倄倹俺倡倄倗倸倢倗値倆倥倗値倗倡倂倉倢俱倢倓倱倛倸俷俺倥倗値倅倓倠倄倡倊 ‘俲倡倹倉倊倓倓倕倨’ 們倥個倓倠倚値倇倈値倐倢倎倉倸倢倇倦倸俷們倢俱倇倣倳倛倹倓倸倢俷俱倢倒倰俲倢倎倡倂倉倢俲倦倹倉倝倒倸倢俷俱倹倢倗俱倓倠倲倄倄倳倉俺倸倗俷倴們倸俱倥倸倗倡倉倇倥倸倌倸倢倉們倢

“俴倗倢們倝倸倝倉倅倡倗 45”

“俴倗倢們倇倉倇倢倉 48”

倇倄倚倝倊倌倸倢倉倴個倚倢們倝倒倸倢俷俱倷倰倓値倸們倰倊倢倳俸倴倄倹倱倕倹倗

倳倉俴倗倢們倇倓俷俸倣倚倢們倄倹倢倉倉倥倹俴倧倝俸倨倄倝倸倝倉倇倥倸倱倒倸倇倥倸倚倨倄倳倉倚倰倅倅倡倚倇倡倹俷 6 倄倹倢倉俲倝俷倰俲倢

倰個倷倉倴個倅倢們俴倢倄俱倢倓倇倄倚倝倊俴倗倢們倰倓倷倗倆倡倄們倢倛倗倡俷倰倒倸倇倣俴倠倱倉倉倴倄倹倆倦俷 52 倚倩俷俱倗倸倢倕倩倸倛倒俷倰倚倥倒倝倥俱

倓倢倒俱倢倓倇倥倸 5 俴倗倢們俴倕倸倝俷倱俴倕倸倗

俱倢倓倇倄倚倝倊倱倅倸倕倠倓倢倒俱倢倓倱倊倸俷倰個倷倉倚倝俷俲倡倹倉倅倝倉

俲倡倹倉倱倓俱倅倓倗俸倗倡倄倌倸倢倉倰俴倓倧倸倝俷們倧倝倳倛倹俴倝們倎値倗倰倅倝倓值俴倣倉倗倃俲倹倝們倩倕倰俺値俷倚倆値倅倇倥倸倰俱倥倸倒倗俲倹倝俷

俲倡倹倉倇倥倸倚倝俷倰個倷倉俱倢倓倇倄倚倝倊倐倢俴個俿値倊倡倅値倰倎倧倸倝倊倡倉倇倦俱俲倹倝們倩倕倰俺値俷倎倕倗倡倅

倰俺倸倉倎倕倠俱倣倕倡俷倅倹倝俷倇倄倚倝倊倇倸倢 Deadlift, Bench Press, Squat

俴倗倢們倰倓倷倗倅倹倝俷倇倄倚倝倊倎倕倡俷倓倠倰倊値倄, 倝倡倅倓倢倰倓倸俷, 俴倗倢們倰倓倷倗倚倩俷倚倨倄

俴倗倢們俴倕倸倝俷倱俴倕倸倗倅倹倝俷倇倄倚倝倊俴倗倢們倒倧倄倛倒倨倸倉俴倗倢們倗倸倝俷倴倗倱倕倠個俿値俱値倓値倒倢倅倝倊倚倉倝俷

“個俿値俱値倓値倒倢倅倝倊倚倉倝俷倰倓倷倗倰倗倝倓值” 倉倥倸俴倧倝倌倕倚倓倨個倇倥倸倛倗倡俷倰倒倸倴倄倹倛倕倡俷倇倄倚倝倊倰倚倓倷俸

倛倕倡俷俸倢俱倗値倆倥倗値倗倡倂倉倢俱倢倓倱倛倸俷俺倥倗値倅倰倕倧倸倝倉倚倩倸俲倡倹倉倊倓倓倕倨倱倕倠倎倧倹倉倇倥倸倚們倝俷倆倩俱俲倒倢倒個倓倠倚倢倇倚倡們倌倡倚倇倡倹俷倛俱倱倕倠個俿値俱値倓値倒倢倅倝倊倚倉倝俷俲倝俷倰俲倢倄倥俲倦倹倉倝倒倸倢俷倰倛倷倉倴倄倹俺倡倄

倰們倧倸倝倰倇倥倒倊俱倡倊俲倹倝們倩倕倰俺値俷倚倆値倅倱倕倹倗俲倹倝們倩倕倚倸倗倉倉倥倹倲倄倄倰倄倸倉俱倗倸倢們倢俱

“俴倗倢們俴倕倸倝俷倱俴倕倸倗 56”

倛倗倡俷倰倒倸倰倄値倉倰俲倹倢倚倩倸倛倹倝俷倇倄倚倝倊倚倨倄倇倹倢倒倛倹倝俷倗倡倄倎倕倡俷個倓倢倃

俱倢倓倅倓倗俸倚倝倊倓倢倒俱倢倓倚倨倄倇倹倢倒倰倚倓倷俸倚値倹倉倕俷倝倒倸倢俷倓倢倊倓倧倸倉

們倝俷俴倠倱倉倉倇倥倸倚倗倸倢俷倗倢倊倊倉倛倉倹倢俸倝倇倸倢們俱倕倢俷倚倢倒倅倢倝値俸俹倢俲倝俷倉倡俱倰倓倥倒倉俴倉倝倧倸倉倛倗倡俷倰倒倸倰倄値倉倝倝俱們倢倄倹倗倒俴倗倢們倎倦俷倎倝倳俸

倉倥倸俴倧倝倓倢倒俱倢倓倇倥倸倰俲倢倴倄倹俴倠倱倉倉倚倩俷倚倨倄

倎倕倡俷個倓倢倃 60!

“倌倸倢倉倱倕倹倗?” 倕倩倸倛倒俷倇倥倸倇倄倚倝倊倰倚倓倷俸俱倸倝倉倛倗倡俷倰倒倸倒倧倉倓倝倝倒倩倸倛倉倹倢個倓倠倅倩倓倥倊倆倢們倇倡倉倇倥 “倴倄倹倰倇倸倢倴倛倓倸?”

“51.8” 倛倗倡俷倰倒倸倅倝倊

“倰俸倻俷倰個倹俷!” 倕倩倸倛倒俷倒俱倉値倹倗倲個倹俷倳倛倹倓倹倝俷倝倨倇倢倉倄倹倗倒俴倗倢們倇倦倸俷 “倰倄倧倝倉倰倄倥倒倗倱俱倎倡倂倉倢倰倓倷倗俲倉倢倄倉倥倹倰倕倒倰倛倓倝俹倡倉倉倦俱倗倸倢倱俱俸倠倅俱倚倝倊倓倝倊倚倝俷俻倠倱倕倹倗! 倰倛倷倉倝俱倛倡俱倛們倄倝倢倕倡倒倅倢倒倝倒倢俱倉倦俱倴們倸倆倦俷倗倸倢俸倠倒値倸俷俱倹倢倗倛倉倹倢俱倗倸倢倰倄値們”

“倉倢倒倕倝俷倴個倰倕値俱俱倡倊倱倏倉倄倩倊倹倢俷倚値” 倛倗倡俷倰倒倸倅倝倊俱倕倡倊

倴們倸倳俺倸倛倉倦倸俷倰倄倧倝倉倱倅倸倰個倷倉倚値倊倗倡倉倅倸倢俷倛倢俱

倎倩倄倳倛倹倆倩俱俴倧倝倌倕倕倡倎倈值俸倢俱俱倢倓個倡倸倉倒値俱倶倅倕倝倄 4 倗倡倉們倢倉倥倹!

...

倚倉倢們倍倦俱俻倹倝們

倛倒倩倴倛倸倰倇倢俱倣倕倡俷倍倦俱倰倎倕俷俱倓倠倊倥倸倝倒倩倸俻倨倉倛倒倢俷俱倷倗値倸俷倛倉倹倢倅倧倸倉倰俲倹倢們倢倛倢

“倌倸倢倉倰倛倓倝?” 倛倒倩倴倛倸倰倇倢俺倠俷倡俱俱倓倠倊倥倸倳倉們倧倝倓倩倹倚倦俱個倓倠倛倕倢倄倳俸倰倕倷俱倉倹倝倒

“倌倸倢倉俴倓倡倊倱倆們俴倠倱倉倉倴們倸倅倸倣倄倹倗倒 51.8” 俻倨倉倛倒倢俷倰倚倥倒俷倰俴倓倥倒倄

51.8?

倛倒倩倴倛倸倰倇倢倰俱倷倊俱倓倠倊倥倸倒倧倉倅倡倗倅倓俷俴値倹倗俲們倗倄倰俲倹倢倛倢俱倡倉

倰倇倥倒倊俱倡倊俴倠倱倉倉倓倸倢俷俱倢倒倰俱倧倝倊 70 俲倝俷倰俲倢倱倕倹倗倒倡俷倛倸倢俷俺倡倹倉俱倡倉倰倒倝倠

倱倅倸倝倥俱 20 倗倡倉俸倠倆倦俷俱倢倓倚倝倊俸倊俱倢倓倘倦俱候倢倰個倷倉倴個倴倄倹們倢俱倇倥倸們倡倉俸倠倱倅倠倰俱倃倁值俲倡倹倉倅倸倣倳倉俱倢倓倓倡倊倗倡俴俻倥倉倗値倗倡倂倉倢俱倢倓倇倥倸 60 俴倠倱倉倉

倆倹倢們倡倉倏倕倨债俴俱倕倢倒倰個倷倉倌倩倹倗値倗倡倂倉倢俱倢倓俲倦倹倉們倢個倡俽倛倢倳倛俽倸倱倉倸

“俹倡倉倊倝俱倳倛倹倱俱倓倥倊倰俱倷倊們倡倉倴們倸倳俺倸倛倓倧倝倴俷?” 倛倒倩倴倛倸倰倇倢倱倚倄俷倚倥倛倉倹倢倴們倸倎倝倳俸

“俱倷倛倕倢倒倗倡倉們倢倉倥倹們倡倉倴們倸倝倝俱倴個倴倛倉倰倕倒倉倥倸俴倓倡倊” 俻倨倉倛倒倢俷倰倝俷俱倷俸倉個倡俽俽倢

倆倹倢倴們倸倝倝俱倴個個倸倢俱倷倕俷們倧倝倳倉俴倸倢倒倗値倗倡倂倉倢俱倢倓倴們倸倴倄倹

俲倧倉倲倄倉俸倡倊倴倄倹們倥倱倅倸倅倢倒倚倆倢倉倰倄倥倒倗

“俸倡倊倅倢倄倩倳倛倹倄倥倝倒倸倢倳倛倹俴倕倢倄倚倢倒倅倢倎倝們倡倉倝倝俱倴個個倸倢倰們倧倸倝倴倛倓倸倰俱倷倊們倡倉倇倡倉倇倥!” 倰倚倥倒俷俲倝俷倛倒倩倴倛倸倰倇倢倰倒倷倉倰俹倥倒倊

“倗倢俷倳俸倴倄倹倰倕倒倕倩俱倎倥倸倌們倓倩倹倗倸倢倅倹倝俷倇倣倒倡俷倴俷” 俻倨倉倛倒倢俷倰倝俷俱倷倓倩倹倚倦俱倆倦俷倝倡倉倅倓倢倒倝倒倸倢俷倓倨倉倱倓俷

倰倎倓倢倠俴倠倱倉倉倚們倓倓倆倐倢倎倓倸倢俷俱倢倒倓倗們俲倝俷倰俲倢俱倷倰倎値倸俷俸倠倌倸倢倉 55 們倢倉値倄倛倉倸倝倒

倛倗倡俷倰倒倸倝倢俸俸倠倴們倸俱倕倹倢倱俱倹倱俴倹倉倕倩俱倎倥倸倱倅倸倆倹倢們倡倉倰個倷倉倌倩倹倗値倗倡倂倉倢俱倢倓倴倄倹們倡倉倅倹倝俷俱倕倡倊們倢倰倕倸倉俷倢倉倰俲倢倱倉倸!

倌倩俱俴倗倢們倱俴倹倉倴倗倹倱倕倹倗倅倹倝俷倅倡倄倴倏倱倅倸倅倹倉倕們倝倒倸倢倰倛倕倧倝倰俺倧倹倝!

...

倛倝倎倡俱倛俽値俷

“俱倓倥债倄倰個倷倉倴個倴們倸倴倄倹倛倗倡俷倰倒倸倝倡倉倄倡倊倚倩俷俲倉倢倄倉倥倹倴倄倹倴俷!” 倛倗俷俸倩倻倓倹倝俷倕倡倸倉 “倰俲倢倅値倄倇倷倝個 50 倄倹倗倒!”

“38” 俸倹倢倰倚倥倸倒倗倝倗倥倸倛倕倨倄個倢俱倝倝俱們倢倱倕倹倗倓倥倊倰們倹們個倢俱倰俷倥倒倊

倛倗俷俸倩倻倒倡俷個倢俱倱俲倷俷 “倱倕倹倗倴俷倕倸倠倎倡倂倉倢倰倓倷倗倚倩倹倛倒倩倴倛倸倰倇倢倴倄倹倴倛們倰俲倢倴倄倹倇倥倸倛倉倦倸俷倰俺倥倒倗倉倠倎倓倚倗倓倓俴值倛倗倡俷倰倒倸俱倷倱俴倸倉倡倹倉倱倛倕倠倎倒倢倒倢們倳倛倹倅倢倒俱倷倚倩倹倰俲倢倴們倸倴倄倹倛倓倝俱”

“倴們倸俸倣倰個倷倉倅倹倝俷倰個倓倥倒倊倰倇倥倒倊俱倡倊俴倉倝倧倸倉倛倓倝俱” 俸倹倢倰倚倥倸倒倗倝倗倥倸倱倝倊倄倥倳俸倕倦俱倶倱倊倊倴們倸倳倛倹倳俴倓倓倩倹

“倒倡俷倝倥俱倴俱倕倒倸倠” 倛倗俷俸倩倻倱俴倸倉倰倚倥倒俷 “倱俴倸倌倸倢倉倚倝倊倓倝倊倚倝俷俸倠俸倊俱倢倓倘倦俱候倢倴倄倹倛倓倧倝倰個倕倸倢倒倡俷倴們倸倓倩倹倰倕倒倅倸倝倳倛倹俴倠倱倉倉倓倸倢俷俱倢倒倆倦俷 60 俱倷倱俴倸俴倢倊倰倚倹倉倲倝俱倢倚倓倝倄倓値倊倛倓倥倸俸倠倅倢倒”

“倰倚倥倸倒倗倝倗倥倸倰倈倝倝倒倸倢倴個倛倕俷俴倢倓們倛倉倹倢倲俷倸倶倉倡倸倉倝倥俱倉倠”

“倝倧們”

俴倸倢倒倅倠倗倡倉倅俱倎倧倹倉倇倥倸個倸倢

倛倗倡俷倰倒倸俱倓倠俺倡倊倄倢倊倳倉們倧倝倚倢倒倅倢俸倄俸倸倝俴倹倉倛倢倴個倇倡倸倗倎倧倹倉倇倥倸俻倢俱個倓倡俱倛倡俱倎倡俷倇倥倸倛倉倢倱倉倸倉倊倉倳倊倄倢倊倒倡俷們倥俴倓倢倊倰倕倧倝倄倅値倄倝倒倩倸

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倰俴倓倹俷!

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【倚倡俷倛倢倓倚倡倅倗值倓倹倢倒俱倕倢倒倎倡倉倈倨值】

【倱倅倹們倘倡俱倒倐倢倎: 0.5 → 0.6】

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倛倗倡俷倰倒倸俱倗倢倄倕倹倢俷倅倸倝倴個

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倰俲倢俴倢倄倗倸倢倗倡倉倉倥倹倅倡倗倰倝俷倝倢俸俸倠倰俸倷倊倅倡倗倰倕倷俱倉倹倝倒倱倅倸倱倅倹們倘倡俱倒倐倢倎倇倥倸倴倄倹倉倸倢俸倠倇倠倕倨 2 倱倅倹們

倰個倷倉倴個倅倢們俴倢倄

倳俺倹倰倗倕倢倰倎倥倒俷 6 俺倡倸倗倲們俷俱倕倡倊倆倦俷倛倝倎倡俱俱倸倝倉倏倹倢們倧倄倛倗倡俷倰倒倸俱倗倢倄倱倅倹們倘倡俱倒倐倢倎倴個倴倄倹倆倦俷 2.1 倱倅倹們

倴們倸倴倄倹倴個倛倹倝俷倎倒倢倊倢倕倰倎倓倢倠倗倡倉倉倥倹倛們倝俻倩倛倒倨倄

倰倈倝俱倷俴俷倰俸倷倊倰倛們倧倝倉俱倡倉

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“倰倈倝倉倥倸俸倓値俷倶倰倕倒...” 俻倩倰們値倸俷倲倝倗倇倣倱倌倕倳倛倹倛倗倡俷倰倒倸倄倹倗倒俴倗倢們個倗倄倳俸倅倓倗俸倄倩倝倢俱倢倓倊倢倄倰俸倷倊倇倥倸倴倛倕倸俲倗倢倝倒倸倢俷倕倠倰倝倥倒倄 “倰倎倕倢倶倕俷倊倹倢俷倴們倸倴倄倹倛倓倧倝倴俷?”

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“倎倩倄倊倹倢倝倠倴倓倰倉倥倸倒” 俻倩倰們値倸俷倲倝倗俴倹倝倉倳倚倸倗俷倳倛俽倸倄倹倗倒俴倗倢們倰俲値倉倝倢倒俲倃倠倰俱倷倊倰俴倓倧倸倝俷們倧倝倱倎倇倒值 “倊倢倄倰俸倷倊倅倹倝俷倎倡俱倌倸倝倉倝倒倸倢俲倒倡倊倰倒倝倠俹倡倉倴個倕倸倠倝倥俱倚倝俷倚倢們倗倡倉俸倠們倢倅倓倗俸倄倩倝倢俱倢倓倳倛們倸!”

們倝俷倄倩倊倡倹倉倇倹倢倒倓倩個倌倕倇倹倝倳倉俱倢俷倰俱俷倒倥倉倚值倓倡倄倓倩個倇倥倸俴倸倝倒倶倰倕倧倝倉倛倢倒倴個俸倢俱倚倢倒倅倢倛倗倡俷倰倒倸倛倕倨倄倒値倹們倝倝俱們倢

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