倊倇倇倥倸 11: 倰倉倧倹倝倛倝們倱倊倊倴們倸倇倡倉倅倡倹俷倅倡倗
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倎倝俱倕倡倊們倢倆倦俷倲倅债倠倇倣俷倢倉 倛倕値倉倰俻値倉俱倷倓倩倹倚倦俱倰倛們倧倝倉俴倉倓倝倊俲倹倢俷倰個倷倉們値倅倓俲倦倹倉們倢倇倡倉倇倥
倛倡倗倛倉倹倢個倹倢倗倡倒倇倝俷俱倷倴們倸俸倩倹俸倥倹俸倨俱俸値俱倝倥俱倅倸倝倴個 倕倨俷倗倡倒俱倕倢俷俴倉倇倥倸個俱倅値俸倠倇倣倛倉倹倢倰俴倓倸俷倰俴倓倥倒倄俱倷倒値倹們倱倒倹們倇倡俱倇倢倒
倓倢倗俱倡倊倗倸倢俸倩倸倶 倎倗俱倰俲倢俱倷倓倩倹俸倡俱俴倣倗倸倢們倢倓倒倢倇倱倕倠俴倗倢們倰俴倢倓倎俲倦倹倉們倢倰倚倥倒倝倒倸倢俷倉倡倹倉
俱倢倓倰個倕倥倸倒倉倱個倕俷倐倢倎倕倡俱候倃值們倡倉倚倸俷倌倕倄倥倴倄倹俲倉倢倄倉倥倹倰倕倒倰倛倓倝?
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俱倷倱倛們... 倎倝倴們倸們倥倱倓俷俱倄倄倡倉倰倓倧倸倝俷倰俷値倉倱倕倹倗 倛倕値倉倰俻値倉俱倷倇倣俷倢倉倴倄倹倝倒倸倢俷倚倊倢倒倳俸
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倗倡倉倉倥倹倗倡倉俸倡倉倇倓值 倛倓倧倝倗倸倢俹値倉倰倒倗倸倉倢倉俸倠個倓倠俺倨們倝倒倩倸?
倳倉倳俸倛倕値倉倰俻値倉倓倩倹倚倦俱倲倛倗俷倶 俲倦倹倉們倢倰倕倷俱倉倹倝倒 倱倅倸倰俲倢俱倷個倓倡倊倝倢倓們倃值倴倄倹倝倒倸倢俷倓倗倄倰倓倷倗 倒倧倄倰倚倹倉倒倧倄倚倢倒 倗倝倓值們倝倡個倓倸倢俷俱倢倒倄倹倗倒俱倢倓倒俱倰俲倸倢倚倩俷
倗倡倉倉倥倹 倰俲倢倅倡倹俷倳俸俸倠倗値倸俷倳倛倹倴倄倹俴倗倢們倰倓倷倗倅倸倣俱倗倸倢 6 倉倢倇倥倅倸倝俱値倲倕倰們倅倓倳倛倹倴倄倹!
倛倕倡俷俸倢俱倰倅倓倥倒們倇倨俱倝倒倸倢俷倎倓倹倝們倱倕倹倗 倛倕値倉倰俻値倉俱倷倰倓値倸們俱倹倢倗俲倢倊倉倕倩倸倗値倸俷倇倥倸倅倡倹俷俴倗倢們倰倓倷倗倴倗倹倇倥倸 5 倉倢倇倥 50 倗値倉倢倇倥
倳倉倅倝倉倉倥倹 倰俲倢俱倕倡倊倓倩倹倚倦俱倗倸倢倓倸倢俷俱倢倒倓倡倊倐倢倓倠倉倹倝倒俱倗倸倢倰們倧倸倝俱倸倝倉倰倒倝倠倰倕倒
們倥俴倗倢們倛倗倡俷!
倛倕値倉倰俻値倉倒値倸俷倗値倸俷倒値倸俷倞倦俱倰倛値們 俴倗倊俴倨們俸倡俷倛倗倠俱倢倓倛倢倒倳俸倅倢們倰倚倥倒俷倰倎倕俷倳倉倛倩倏倡俷
倱倅倸倇倗倸倢... 倚倢們俱値倲倕倰們倅倓倱倓俱倒倡俷倎倝倴倛倗 倎倝倚倝俷俱値倲倕倰們倅倓倛倕倡俷倰俲倢俱倷倰倓値倸們俸倠倇倉倴們倸倴倛倗倱倕倹倗
俸倉倳俸俸倓値俷倶 倛倕値倉倰俻値倉俸倦俷倅倹倝俷個倓倡倊俴倗倢們倰倓倷倗倊倉倕倩倸倗値倸俷倕俷們倢倰倛倕倧倝個倓倠們倢倃倛俱倉倢倇倥俴倓倦倸俷
倎倩倄倅倢們倅倓俷 倆倹倢倰個倷倉倱俴倸倰倓倧倸倝俷俱倢倓倗値倸俷倝倒倸倢俷倰倄倥倒倗 倰俲倢俺倝倊倗値倸俷俱倕倢俷倱俸倹俷們倢俱俱倗倸倢
倝倒倸倢俷倉倹倝倒俱倷倚倢們倢倓倆個倓倡倊俸倡俷倛倗倠倴倄倹倅倢們倳俸俺倝倊 倴們倸倰倛們倧倝倉倗値倸俷倳倉倓倸們倇倥倸倅倹倝俷們倢俴倝倒個倓倡倊俴倗倢們倰倓倷倗倕倩倸倗値倸俷倰倝俷
倉倸倢倓倣俴倢俽
倚倨倄倇倹倢倒 倰倗倕倢倇倥倸倳俺倹倳倉俱倢倓倗値倸俷倛倹倢俱値倲倕倰們倅倓俱倷倛倒倨倄倝倒倩倸倇倥倸 30 倉倢倇倥 20 倗値倉倢倇倥
“倒倡俷倇倣倴們倸倴倄倹倚値倉倠”
倛倕倡俷俸倢俱倕俷俸倢俱倕倩倸倗値倸俷 倛倕値倉倰俻値倉俱倷倓倩倹倚倦俱倰倚倥倒倄倢倒倉値倄倛倉倸倝倒
倱們倹倗倸倢俴倗倢們倰倓倷倗俸倠倄倥俲倦倹倉俱倗倸倢俴倓倡倹俷倱倓俱們倢俱 倱倆們倛倕倡俷俸倢俱倗値倸俷倰倚倓倷俸倱倕倹倗倕們倛倢倒倳俸倲倄倒倓倗們俱倷倒倡俷俴俷倚們倸倣倰倚們倝倄倥們倢俱
倱倅倸俱倢倓倗値倸俷們倢倛倉倦倸俷倚倡個倄倢倛值倰倅倷們倶 俱倷倒倡俷倇倣倳倛倹倰俲倢俱倹倢倗俲倹倢們俱倣倱倎俷倚倢們倚値倊倉倢倇倥倴個倴們倸倴倄倹倝倒倩倸倄倥
倅倸倝倳倛倹們倥個倓倠倚値倇倈値倐倢倎俱倢倓倝倝俱俱倣倕倡俷俱倢倒倇倥倸倰倎値倸們俲倦倹倉 50% 俱倷倒倡俷倴們倸倴倛倗
“倝倸倝倉 俱倷倅倹倝俷倍倦俱倰倒倝倠倶”
倛倕値倉倰俻値倉倱俻倗倅倡倗倰倝俷 倎倕倢俷倰俺倷倄倰倛俷倧倸倝倎倕倢俷俸値倊倉倹倣倰俱倕倧倝倱倓倸倇倥倕倠倉倹倝倒
俲倃倠倇倥倸倰俲倢俱倣倕倡俷俸倠倴個倰倕倸倉倰俴倓倧倸倝俷倊倓値倛倢倓俱倕倹倢們倰倉倧倹倝倝俱 (Butterfly Machine) 倅倸倝 俸倩倸倶 倰俲倢俱倷倚倡俷倰俱倅倰倛倷倉倰俷倢倇倥倸俴倨倹倉倰俴倒
倳倉倅倝倉倉倥倹 俹値倉倰倒倗倸倉倢倉俱倣倕倡俷倒俱倊倢倓值倰倊倕倝倒倩倸倇倥倸倰俴倓倧倸倝俷倚俴倗倝倇
倅倝倉倰倈倝倒倧倉倝倒倩倸俱倷倒倡俷倄倩倴們倸俴倸倝倒們倥倝倠倴倓倰倇倸倢倴倛倓倸 倱倅倸倎倝倰倈倝倒倸倝倅倡倗倕俷倰倇倸倢倉倡倹倉倱倛倕倠 倚倠倲倎俱俱倕們俱倕倦俷倇倥倸倆倩俱俱倢俷倰俱俷倲倒俴倠倚倥倰倇倢倓倡倄倓倩個倰倉倹倉倳倛倹倰倛倷倉倰倄倸倉俺倡倄 俱倷倗倢倄倚倸倗倉倲俴倹俷倇倥倸倰倒倹倢倒倗倉倓倢倗俱倡倊倓倩個倛倡倗倳俸
倆倦俷倱們倹俸倠倴們倸倴倄倹倝倗倊倝値倸們倰倇倸倢倎倗俱倚倠倲倎俱倇倓俷倕倩俱倎倥俺倇倥倸倌倸倢倉俱倢倓倱倅倸俷倓倩個倳倉倰倉倷倅 倱倅倸俱倷倄倩俱倕們俱倕倦俷倰倉倥倒倉倕倠倰倝倥倒倄們倢俱
倚倨倄倒倝倄俸倓値俷倶!
倛倕値倉倰俻値倉倝倄倇倥倸俸倠俺倧倸倉俺們倳倉倳俸倴們倸倴倄倹
倆倦俷倱們倹倱倌倸倉倉倹倣倛倉倡俱俸倠們倥倱俴倸倚倝俷倱倌倸倉倰倕倷俱倶 倱倅倸倆倹倢倓倗們倉倹倣倛倉倡俱俴倢倉倰俲倹倢倴個倄倹倗倒俱倷倉倸倢俸倠個倓倠們倢倃倒倥倸倚値倊倛倹倢倚倢們倚値倊俱値倲倕俱倓倡們倴倄倹倰倕倒倉倠? (*倛倹倢倛俱倚値倊俺倡倸俷俸倥倉)
倰俱倸俷們倢俱!
倊倢俷倇倥倝倢俸俸倠倓倩倹倚倦俱倴倄倹倆倦俷倚倢倒倅倢倇倥倸倓倹倝倉倱倓俷俸倢俱倄倹倢倉倛倕倡俷 俹値倉倰倒倗倸倉倢倉俱倷倛倡倉們倢倰倛倕倧倝倊們倝俷倛倕値倉倰俻値倉倱倗倊倛倉倦倸俷 倄倗俷倅倢倰倒倷倉俺倢倇倥倸倛倓倥倸倕俷倰倕倷俱倉倹倝倒倱倍俷倴個倄倹倗倒倴倝倰倒倷倉倒倠倰倒倧倝俱
“俴倨倃們倝俷倝倠倴倓?”
“倌們俱倕倡倗俴倨倃俸倠倓倡倊倴們倸倴倛倗 俱倠倗倸倢俸倠們倢俺倸倗倒個倓倠俴倝俷倉倸倠俴倓倡倊”
倛倕値倉倰俻値倉俸倡倊俸們倩俱倱俱倹倰俱倹倝倰倕倷俱倉倹倝倒 倌倕倕倡倎倈值俴倧倝倰俲倹倢倇倢俷俹値倉倰倒倗倸倉倢倉倎倝倄倥
“倎倝倄倥倰倕倒”
倎倩倄俸倊 俹値倉倰倒倗倸倉倢倉俱倷倰倄値倉倴個倇倥倸倰俴倓倧倸倝俷倒俱倉倹倣倛倉倡俱倱倊倊倉倝倉 (Bench Press) 倉倝倉倕俷倱倕倹倗俱倷倚倸俷倚倡俽俽倢倃倳倛倹倛倕値倉倰俻値倉
“俺倸倗倒倄倩倳倛倹俹倡倉倛倉倸倝倒倉倠”
“俴倓倡倊”
倛倕値倉倰俻値倉倰倄値倉倴個倒倧倉倝倒倩倸倅倓俷倅倣倱倛倉倸俷倛倡倗俲倝俷俹値倉倰倒倗倸倉倢倉 倅倝倉倱倓俱俱倷倴們倸倴倄倹倅倡倹俷倳俸俸倠們倝俷倝倠倴倓倛倓倝俱 倱倅倸倄倡倉倰俸倝倇倡倘倉倥倒倐倢倎倰倊倧倹倝俷倕倸倢俷們倡倉倄倥倰俱値倉倴個
倰倛俷倧倸倝俻倦們倰倚倧倹倝俱倕倹倢們倝倝俱俱倣倕倡俷俱倢倒倚倥俲倢倗俲倝俷俹値倉倰倒倗倸倉倢倉 倴倛倕倕俷們倢倅倢們俻倝俱俴倝倰倉倥倒倉倕倠倰倝倥倒倄倚倩倸倓倸倝俷倝俱倕倦俱
倆倦俷倱們倹俸倠倴們倸倴倄倹倳倚倸倊倓倢 倱倅倸俱倷倒倡俷俴俷倄倩倅倡倹俷俺倡倉倴倄倹倓倩個
倌倩倹俺倢倒倈倓倓們倄倢倇倥倸倴倛倉俸倠倇倉倴倛倗?
倒値倸俷倴個俱倗倸倢倉倡倹倉 倇倸倢倇倢俷倇倥倸俴倉倛倉倦倸俷倉倝倉俴倉倛倉倦倸俷倒倧倉倝倒倩倸倅倝倉倉倥倹 們倡倉俱倷倄倩俸倠倕倸倝倱倛倕們俺倝倊俱倕...
俱倸倝倉倛倉倹倢倉倥倹倛倕値倉倰俻値倉倰俴倒倕倝俷倇倸倢倉倥倹俱倡倊俱倩倹倗倸倢倉倆値俷倇倥倸俲倝倊倰倅倥倒俷 倰俱倧倝倊俸倠倇倣倰倈倝倚倣倕倡俱倅倢倒
倛倕倡俷俸倢俱倉倡倹倉倰倈倝俱倷倴們倸倒倝們倇倣倱倊倊倉倥倹倝倥俱倰倕倒
倛倕値倉倰俻値倉倓倥倊倅倡倹俷倚倅値 俱倕倡倗倗倸倢俸倠倰倌倕倝倇倣倝倠倴倓倉倸倢倝倢倒倝倝俱倴個倱倕倹倗倲倄倉俸倡倊倴倄倹
俹値倉倰倒倗倸倉倢倉倄倩倰倛們倧倝倉俸倠倴們倸倇倡倉倚倡俷倰俱倅倰倛倷倉倇倸倢倇倥倌値倄個俱倅値俲倝俷倰俲倢 倰倈倝倒俱倊倢倓值倰倊倕俲倦倹倉倕俷倎倕倢俷倚倸俷倰倚倥倒俷 “倞倦倸倊倶” 倱倕倹倗俱倷倎倩倄倄倹倗倒倉倹倣倰倚倥倒俷倰俴倓倸俷俲倓倦們
“倛倕倡俷俸倢俱倎値俸倢倓倃倢倱倕倹倗 俲倹倝倰倚倉倝倰倓倧倸倝俷俱倢倓俲倒倢倒倅倕倢倄倝倢倛倢倓倚倡倅倗值倰倕倥倹倒俷倴個倒倡俷倅倕倢倄倕倸倢俷倆倩俱個俿値倰倚倈俴倸倠”
“倇倣倴們倕倸倠俴倓倡倊?”
倛倕値倉倰俻値倉倓倩倹倚倦俱倱個倕俱倳俸倰倕倷俱倉倹倝倒
“倅倝倉倉倥倹倅倕倢倄倕倸倢俷倒倡俷們倥倱倊倓倉倄值倚倡倅倗值倰倕倥倹倒俷倰俲倹倢倴個倴們倸倰倒倝倠倰倕倒倉倥倸俴倓倡倊 倰個倷倉倲倝俱倢倚倇倥倸倄倥倇倥倸俸倠倰俲倹倢倴個倒倦倄俴倓倝俷倅倕倢倄倰倕倒倉倠”
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