"俱倓倠倲倄倄倰俺倧倝俱俱倡倊倚俴倗倝倇倰倝倢倴倗倹俱倸倝倉倄倥俱倗倸倢 倅倝倉倉倥倹倓倸倢俷俱倢倒俹倡倉倴們倸俴倸倝倒倄倥 倇倣倚倝俷倝倒倸倢俷倉倥倹俸倠倇倣倓倹倢倒倛倡倗倰俲倸倢倰俱値倉倴個"
"倚倸倗倉 HIIT 俱倡倊倗値倸俷倱倊倊俸倡俷倛倗倠 倰倝倢倗値倸俷倱倊倊俸倡俷倛倗倠俱倸倝倉倄倥俱倗倸倢!"
倱們倹倗倸倢 HIIT 俸倠們倥倰俱倃倁值倓倢俷倗倡倕倅倸倣 倲倄倒倰俹倕倥倸倒倱倕倹倗倇倣俴倓倊倛倉倦倸俷倓倝倊俱倷俸倠倴倄倹 0.1 倱倅倹們俴倗倢們倚倢們倢倓倆
倱倅倸俸倢俷倰個倸倒俻値俷倓倩倹倗倸倢 們倡倉倰個倷倉倝倠倴倓倇倥倸倰倛倉倧倸倝倒們倢俱
倱們倹倱倅倸倰倛倕倸倢倅俷倇倥倸倱俲倷俷倱倓俷倇倥倸倚倨倄倳倉倛倝倎倡俱 俱倓倠倲倄倄 HIIT 倚倝俷倓倝倊俱倷倛倝倊倰倛們倧倝倉倛們倢倱倕倹倗
倴們倸倅倹倝俷倎倩倄倆倦俷倰俲倢倇倥倸倓倸倢俷俱倢倒倒倡俷倱倒倸俱倗倸倢倰倛倕倸倢倅俷倝倥俱
俴倢倄倗倸倢倇倣倴們倸俴倓倊倓倝倊俱倷俴俷倅倹倝俷倉倝倉倱倌倸倛倕倢倊倉倎倧倹倉倱倕倹倗
倱倇倉倇倥倸俸倠倇倣倝倠倴倓倴倓倹個倓倠倲倒俺倉值倱倊倊倉倡倹倉 倰俲倢俴倗倓倕倝俷倗値倸俷倱倊倊俸倡俷倛倗倠倄倥俱倗倸倢
俴値倄倴倄倹倄倡俷倉倡倹倉
俸倢俷倰個倸倒俻値俷倎倩倄倗倸倢 "俹倡倉倴個倗値倸俷俱倸倝倉倉倠" 倱倕倹倗俱倷倝倝俱俸倢俱倛倝倎倡俱 們倨倸俷倛倉倹倢倴個倒倡俷倕倢倉俱倥倜倢
們倝俷倄倩倰俷倢倓倸倢俷倇倥倸倰倄値倉俸倢俱倴個
倇倡倹俷倚倢們俴倉倳倉倛倹倝俷俷俷倶 倱倕倹倗倚倸俷俲倹倝俴倗倢們 WeChat 倳倛倹俸倢俷倰個倸倒俻値俷倗倸倢倳倛倹俻倧倹倝俲倹倢倗俱倕倡倊們倢倄倹倗倒 俸倢俱倉倡倹倉俱倷倚倗們倛倩倏倡俷 倰倓値倸們倅倹倉俱倢倓倰倄値倉倇倢俷倚倩倸俱倢倓倱倎倹倳倉倰俱們
.....................
俱倢倓倗値倸俷倱倊倊俸倡俷倛倗倠 倛倓倧倝倰倓倥倒俱倗倸倢俱倢倓倗値倸俷倱倊倊倱倝倲倓倊値俱俲倡倹倉倚倩俷 倛倓倧倝俱倢倓倗値倸俷倱倊倊倰俱倃倁值倱倕倷俱倰倅倇
倰個倷倉俱倢倓倍倦俱倰倎倧倸倝倰倎値倸們俴倗倢們倝倄倇倉倱倕倠俴倗倢們倰倓倷倗倳倉俱倢倓倗値倸俷
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俱倢倓倗値倸俷倱倊倊俸倡俷倛倗倠倝倒倩倸倓倠倛倗倸倢俷倚倝俷倱倊倊倉倥倹 們倡俱倳俺倹倰倎倧倸倝倇倠倕倨俲倥倄俸倣俱倡倄倓倠倛倗倸倢俷俱倢倓倝倝俱俱倣倕倡俷俱倢倒倱倊倊倱倝倲倓倊値俱倱倕倠倱倝倉倱倝倲倓倊値俱
倛倡倗倳俸倚倣俴倡俽俴倧倝俱倢倓俴倗倊俴倨們倳倛倹俴倗倢們倰倓倷倗倳倉俱倢倓倚倓倹倢俷俱倓倄倱倕倷俱倅値俱倰倇倸倢俱倡倊俴倗倢們倰倓倷倗倳倉俱倢倓俱倣俸倡倄
倎倩倄俷倸倢倒倶 俴倧倝俴倗倊俴倨們俴倗倢們倰俲倹們俲倹倉俲倝俷俱倢倓倗値倸俷倳倛倹倝倒倩倸倇倥倸俲倥倄俸倣俱倡倄倚倩俷倚倨倄倇倥倸倓倸倢俷俱倢倒倓倡倊倴倄倹倎倝倄倥
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俸倢俷倰個倸倒俻値俷倅倹倝俷倗値倸俷 12 倓倝倊俴倓倦倸俷倰倎倧倸倝倳倛倹俴倓倊倐倢倓俱値俸俱倢倓倗値倸俷倱倊倊俸倡俷倛倗倠
倱倅倸倰倉倧倸倝俷俸倢俱倰俲倢倰倎値倸俷倰倓値倸們倅倹倉俱倢倓倗値倸俷倱倊倊俸倡俷倛倗倠 倒倡俷倴們倸俺倣倉倢俽
倌倕倕倡倎倈值倚倨倄倇倹倢倒俴俷倅倹倝俷們倢俱俱倗倸倢 12 倓倝倊俴倓倦倸俷倇倥倸俴倢倄倴倗倹倱倉倸倉倝倉
倓倝倊倱倓俱 俸倢俷倰個倸倒俻値俷倗値倸俷個俱倅値倰倎倧倸倝倇倄倚倝倊 俴倗倢們俴倧倊倛倉倹倢倳倉倓倠倊倊倴們倸們倥俱倢倓倰個倕倥倸倒倉倱個倕俷
倓倝倊倇倥倸倚倝俷 俸倢俷倰個倸倒俻値俷倰倓値倸們倕倝俷俸倡俷倛倗倠俱倢倓倗値倸俷倅倸倢俷倶 倗値倸俷俸倊倓倝倊俱倷倛倝倊倱倞倸俱倶 倰倛俷倧倸倝俻倦們倰倅倷們倛倉倹倢倌倢俱 倱倅倸俴倗倢們俴倧倊倛倉倹倢倊倉倛倉倹倢俸倝倓倠倊倊俱倕倡倊倰個倕倥倸倒倉俸倢俱 0M 倰個倷倉 50M
俱倢倓倰個倕倥倸倒倉倱個倕俷倉倥倹倇倣倳倛倹俸倢俷倰個倸倒俻値俷倓倩倹倚倦俱俱倣倕倡俷倳俸倄倥俲倦倹倉 們倝俷倰倛倷倉俴倗倢們倛倗倡俷
倄倡俷倉倡倹倉倰俲倢俸倦俷倗値倸俷倅倸倝倴個 俴倹倉倛倢俸倡俷倛倗倠 倱倚倗俷倛倢倚倐倢倗倠倇倥倸倰倛們倢倠倚們
倓倝倊倇倥倸倚倢們 倓倝倊倇倥倸倚倥倸 俸倉倆倦俷倓倝倊倇倥倸倛倹倢 俸倢俷倰個倸倒俻値俷倛倢倒倳俸倛倝倊倰倛們倧倝倉倗倡倗 倓倩倹倚倦俱倆倦俷 '俴倗倢們倰俸倷倊個倗倄倇倥倸倚倊倢倒' 倉倡倹倉 倳倉倳俸倰俲倢倰倓値倸們們倥俴倗倢們俴値倄倇倥倸俸倠倒倝們倱倎倹
倱倅倸倰們倧倸倝們倝俷倄倩俴倗倢們俴倧倊倛倉倹倢倊倉倛倉倹倢俸倝倓倠倊倊倇倥倸倰倎値倸們俲倦倹倉倰倓倧倸倝倒倶
倉倦俱倆倦俷俴倗倢們倇倨俱俲值倇倓們倢倉倇倥倸倴們倸倰個倷倉們倉倨候倒值俸倢俱倲倓俴倐倡倒倳倉俺倢倅値俱倸倝倉
倰俲倢俱倷俱倡倄倏倡倉倗値倸俷倅倸倝倴個
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倰們倧倸倝倓倸倢俷俱倢倒倛們倄倱倓俷倝倒倸倢俷倚値倹倉倰俺値俷
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倛倉倹倢倱倄俷俱倸倣 俲倢倚倡倸倉 個倢俱倱倛倹俷 倕値倹倉倱倛倹俷 倰倗倥倒倉倛倡倗倅倢倕倢倒 俸倢俷倰個倸倒俻値俷倓倩倹倚倦俱倗倸倢俺倥倗値倅倅倡倗倰倝俷倰倛倕倧倝倴們倸倆倦俷俴倓倦倸俷倱倕倹倗
倱倅倸倆倦俷俸倠倰個倷倉倱倊倊倉倥倹 倐倢倓俱値俸俲倝俷倰俲倢俱倷倒倡俷倴們倸倚倣倰倓倷俸
[俴倣倱倉倠倉倣: 倗値倸俷倱倊倊俸倡俷倛倗倠 倓倠倄倡倊俴倗倢們倒倢俱 D 倇倨俱倶 俱倢倓倗値倸俷 5 俱値倲倕倰們倅倓 俸倠倴倄倹倓倡倊 0.5 倱倅倹們俴倗倢們倚倢們倢倓倆 俴倗倢們俴倧倊倛倉倹倢個倡俸俸倨倊倡倉: 4.13KM/5.0KM]
倒倡俷俲倢倄倝倥俱俱倗倸倢 800 倰們倅倓 個倓倠們倢倃倚倝俷倓倝倊
俸倢俷倰個倸倒俻値俷倝倒倢俱俸倠倍倧倉倗値倸俷倅倸倝倴個 倰倎倧倸倝倓倡倊倓倢俷倗倡倕俸倢俱倓倠倊倊
倱倅倸倓倸倢俷俱倢倒倇倥倸倝倸倝倉倱倝倇倣倳倛倹倰俲倢倇倣倴們倸倴倄倹
俸倣倳俸倅倹倝俷倰倕倧倝俱倇倥倸俸倠倎倡俱 倓倝倳倛倹倓倸倢俷俱倢倒倏倧倹倉倅倡倗倱倕倹倗俴倸倝倒倗値倸俷倅倸倝
"倎倥倸俸倢俷 倄倧倸們倉倹倣倴倛們俴倠?"
俲倃倠倇倥倸俸倢俷倰個倸倒俻値俷倰倄値倉俺倹倢倶 倓倝倊倕倢倉俱倥倜倢 倰倎倧倸倝倌倸倝倉俴倕倢倒俱倕倹倢們倰倉倧倹倝倱倕倠倝倡倅倓倢俱倢倓倰倅倹倉俲倝俷倛倡倗倳俸 倰倚倥倒俷倳倚倶 俱倷倄倡俷俲倦倹倉俲倹倢俷倛倩
俸倢俷倰個倸倒俻値俷倅俱倳俸 倛倡倉倴個們倝俷 俱倷倰倛倷倉倚倢倗倉倹倝倒倌値倗俲倢倗倌倸倝俷俴倉倛倉倦倸俷們倢倒倧倉倝倒倩倸俲倹倢俷倶 倰俲倢倅倡倹俷倱倅倸倰們倧倸倝倴倛倓倸俱倷倴們倸倓倩倹 俲倹倢俷倶 倰倈倝們倥倓倆倰俲倷倉倰倕倷俱倶 俴倡倉倛倉倦倸俷 倳倉們倧倝倆倧倝俲倗倄倉倹倣倱倓倸倇倥倸們倥倛倒倄倉倹倣倰俱倢倠
"倛倕値倉俻倧倝俹倥?"
們倝俷倄倩倚倢倗倉倹倝倒俴倉倉倥倹 俸倢俷倰個倸倒俻値俷俲們倗倄俴値倹倗 倰倝倸倒俺倧倸倝俲倝俷倰倈倝
倱們倹倗倸倢倰俲倢俸倠倰俱値倄倳倛們倸俱倕倡倊們倢 倱倕倠倴們倸俴倸倝倒們倥俴倗倢們倇倓俷俸倣倰俱倥倸倒倗俱倡倊倰倎倧倸倝倉倓倸倗們們倛倢倗値倇倒倢倕倡倒倰倇倸倢倴倛倓倸倱倕倹倗
倱倅倸倰倈倝俴倉倉倥倹 俸倢俷倰個倸倒俻値俷俸倣倴倄倹俴倸倝倉俲倹倢俷倱們倸倉
倴們倸倳俺倸倰倎倓倢倠倰俲倢們倥倳俸倳倛倹倰倈倝 倱倅倸倰倎倓倢倠倛倕値倉俻倧倝俹倥倰個倷倉俴倉倇倥倸倎値倰倘候們倢俱
倳倉倀倢倉倠倚倢倗倉倹倝倒倊倓値倚倨倇倈値值倉倸倢倓倡俱俸倢俱倇倢俷倳倅倹
倅倡倹俷倱倅倸倱倓俱倰倛倷倉 俴倗倢們個倓倠倇倡倊倳俸倇倥倸倌倩倹俴倉們倥倅倸倝倰倈倝俴倧倝倰倄倷俱倚倢倗倇倥倸倴們倸倰俴倒倇倣俷倢倉倊倹倢倉 倝倸倝倉倱倝倊倝倊倊倢俷
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倅倡倹俷倱倅倸個倥倛倉倦倸俷俱倷倰俲倷倉倓倆倰俲倷倉倰倕倷俱倶 們倢俲倢倒俲倝俷倇倥倸倕倢倉俱倥倜倢!
倳倉俲倃倠倇倥倸倚倢倗倶 俴倉倝倧倸倉俱倣倕倡俷倒倨倸俷俱倡倊俱倢倓倰倓倥倒倉倓倩倹俱倢倓倱倅倸俷倛倉倹倢
倛倕値倉俻倧倝俹倥倅倹倝俷倰倄値倉倇倢俷倛倕倢倒俱値倲倕倰們倅倓倇倨俱倗倡倉倰倎倧倸倝倴個俻倧倹倝俲倝俷
倳倉俲倃倠倇倥倸倚倢倗倶 俴倉倝倧倸倉俱倣倕倡俷倛倗倢倉俺倧倸倉俱倡倊倱倏倉倛倉倨倸們
倛倕値倉俻倧倝俹倥俱倣倕倡俷倎倒倢倒倢們俲倢倒倚値倉俴倹倢俲倝俷倰倈倝倝倒倸倢俷俲倠們倡俱倰俲們倹倉
倴們倸倗倸倢俸倠倰個倷倉倔倄倩倳倊倴們倹倌倕値 倔倄倩倓倹倝倉 倔倄倩倳倊倴們倹倓倸倗俷 倛倓倧倝倔倄倩倛倉倢倗 倅倓倢倊倳倄倇倥倸倍倉倴們倸倅俱 俱倷俸倠倰倛倷倉倓倸倢俷倰倕倷俱倶 俲倝俷倰倈倝倇倥倸倕倢倉俱倥倜倢
倴倝倘俱倓倥們 倰俴倓倧倸倝俷倄倧倸們 俲倉們 倚値倉俴倹倢倇倡倸倗倴個
倓倆倰俲倷倉倰倕倷俱倶 倉倡倸倉倰倛們倧倝倉倛倕倨們倴倓倹俱倹倉 倝倠倴倓倇倥倸俴倨倃倅倹倝俷俱倢倓 倰倈倝俱倷倛倢倳倛倹俴倨倃倴倄倹!
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(俸倊倊倇倇倥倸 2)